Nos invitaron a hablar de cine!
Pienso que tal vez algunas de las bailarinas que nos siguen, también son amantes del cine... Tengo buenas noticias para ustedes, pronto realizaremos una transmisión en vivo en la que hablaremos de lo bueno que se viene del cine en estos tiempos, así como también hablaremos de lo bueno de este mundo. Al ser bailarina, amas el arte... y si amas el arte, debes amar el cine :)
A qué edad es muy tarde para empezar a bailar?
Si estás pensando en bailar, pero no sabes si es demasiado tarde, en este post te explicaré lo que debes hacer.
Si quieres bailar como un hobbie, porque te gusta y porque quieres relajarte haciendolo, nunca es tarde. Puedes comenzar a la edad que desees, ya que el ballet no es algo demasiado dificil. Puedes empezar desde pequeña o puedes empezar cuando ya eres de edad avanzada, de todas formas será una buena rutina en tu vida que mejorará tu salud.
Por otro lado, si quieres bailar y ser profesional en esto, sí hay una edad límite. Por lo general, las bailarinas profesionales comienzan a bailar a partir de los 6 años de edad, pero si quieres comenzar (o quieres que tus hijas comiencen) a una edad un poco más avanzada, la edad limite para llegar a ser bailarina profesional en ballet es de 12 a 14 años; a partir de esta edad hacia atrás, tus músculos y huesos son más fáciles de manejar y puedes ser más flexible.
Si quieres bailar como un hobbie, porque te gusta y porque quieres relajarte haciendolo, nunca es tarde. Puedes comenzar a la edad que desees, ya que el ballet no es algo demasiado dificil. Puedes empezar desde pequeña o puedes empezar cuando ya eres de edad avanzada, de todas formas será una buena rutina en tu vida que mejorará tu salud.
Por otro lado, si quieres bailar y ser profesional en esto, sí hay una edad límite. Por lo general, las bailarinas profesionales comienzan a bailar a partir de los 6 años de edad, pero si quieres comenzar (o quieres que tus hijas comiencen) a una edad un poco más avanzada, la edad limite para llegar a ser bailarina profesional en ballet es de 12 a 14 años; a partir de esta edad hacia atrás, tus músculos y huesos son más fáciles de manejar y puedes ser más flexible.
Splits, rápido!
Si quieres lograr hacer tus splits de manera rápida, te daré algunos consejos para que lo consigas.
En este video te muestro algunos ejercicios con los que podrás estirar tus músculos y adaptarlos para ser más flexible. Algunos de los ejercicios son en barra, pero si no tienes una barra puedes usar una silla, una mesa o algún otro mueble con la altura necesaria.
En este video te muestro algunos ejercicios con los que podrás estirar tus músculos y adaptarlos para ser más flexible. Algunos de los ejercicios son en barra, pero si no tienes una barra puedes usar una silla, una mesa o algún otro mueble con la altura necesaria.
Ejercicios para Brazos
¿A quién no le gusta tener los brazos tonificados?... Y qué mejor que tonificar tus brazos con ejercicios de ballet.
Como ya habíamos hablado antes, los Swan Arms son una de las mejores manera de trabajar los músculos de tus brazos, pero aquí te dejaré un video de Mary Helen Bowers en el que aprenderás más movimientos para tonificar los músculos de tus brazos.
Más Estiramientos
¿Recuerdan que les hablé de lo importante que es calentar antes de empezar una rutina de baile?... bueno, resulta que les voy a dar más opciones de cómo pueden hacer sus estiramientos antes de comenzar con su rutina.
Estos ejercicios, a parte de calentar tus músculos, te ayudarán a ser más flexible.
Quiero mis Pointes!
Si mueres por usar point shoes, pero aún no estás lista para ellos, aquí te dejo unos cuantos ejercicios para que puedas hacer que tus pies se desarrollen más rápido para conseguir lo que tanto anhelas.
Grandes Inspiraciones
Como sabemos, a través del tiempo, han habido distintas bailarinas que nos han inspirado, bailarinas que son modelos a seguir, aquellas que han hecho del ballet el belicismo arte que es hoy en día.
A continuación te mostraré representaciones de estas maravillosas mujeres; de esta manera, podrás tener una idea de lo talentosas que han sido.
Marie Taglioni (1804-1884)
Esta talentosa mujer fue una bailarina instruida por su padre, ella fue una de las primeras en bailar empleando la técnica en pointes, también fue un icono de la cualidad romántica en los movimientos a partir del siglo XX.
A continuación te mostraré representaciones de estas maravillosas mujeres; de esta manera, podrás tener una idea de lo talentosas que han sido.
Marie Taglioni (1804-1884)
Esta talentosa mujer fue una bailarina instruida por su padre, ella fue una de las primeras en bailar empleando la técnica en pointes, también fue un icono de la cualidad romántica en los movimientos a partir del siglo XX.
Anna Pavlova (1881-1931)
Anna Pavlova fue una legendaria bailarina rusa. Ella llevó el arte del ballet a niveles que nunca nadie antes había llevado, pues Anna dio a conocer esta danza en lugares en los que nunca antes se había visto a nadie bailar en las puntas de sus pies. Gracias a Anna Pavlova, se practica el ballet ruso en Perú, al igual que también tenemos las famosas coreografías de Fredrick Ashton, quien efectivamente la vio por primera vez en el Teatro Municipal de Lima, Perú; desde este momento, Fredrick quedó encantado y se metió al mundo del ballet gracias a ella.
Pierina Legnani (1863-1923)
Esta bailarina italiana nos enseñó que nada es imposible. Pierina fue a perfeccionar sus técnicas de baile en Rusia, pero los rusos quedaron totalmente impresionados con lo que ella podía hacer, pues gracias a ella tenemos la grandiosa técnica del fouetté. Pierina fue la primera bailarina en hacer 32 fouettés en la coda en el Grand pas d'action en Cenicienta. A partir de ello, se creó la coda de Odile, como ya lo hemos dicho antes, uno de los retos más grandes de una bailarina. Marinella Nuñez, que interpretó a Odile en el Lago de los Cisnes, realizó 32 fouettés con 34 vueltas. Aquí el video.
Alicia Markova (1910-2004)
Alicia fue una bailarina británica, ella se inspiró en los movimientos de Anna Pavlova. Alicia comenzó a hacer ballet a la edad de 8 años, por un supuesto problema de postura y articulaciones, gracias a esto, se convirtió en uno de los más grandes iconos del ballet. Alicia se apellidaba Marks originalmente, pero modificó su nombre por el estereotipo de que solo las rusas podían ser buenas bailarinas. Luego de que ella perfeccionara su técnica en Rusia, regresó a su país natal, Inglaterra para fundar la academia que hoy en día es llamada The Royal Ballet en Londres.
Evolución de la Enseñanza
¿Alguna vez se han preguntado cómo ha evolucionado la enseñanza del ballet a través del tiempo?, aquí tengo un interesante video que les mostrará la evolución de las clases de ballet desde 1820 hasta la actualidad.
En este video, nos muestran los distintos ejercicios que se hacen en las típicas clases a las que asistimos, pero representantes de cada época, te mostrarán cómo es que se hacían en la antigüedad, aparte de esto, algo muy importante e interesante es la demostración de la evolución de la vestimenta en 1820, 1980 y la actualidad.
El video está en inglés, pero hay una opción en la que puedes ponerle subtitulos en español :)
En este video, nos muestran los distintos ejercicios que se hacen en las típicas clases a las que asistimos, pero representantes de cada época, te mostrarán cómo es que se hacían en la antigüedad, aparte de esto, algo muy importante e interesante es la demostración de la evolución de la vestimenta en 1820, 1980 y la actualidad.
El video está en inglés, pero hay una opción en la que puedes ponerle subtitulos en español :)
Equilibrio y Pirouette
¿Estás lista(o) para realizar un ejercicio como el Pirouette? Aquí te daré algunos tips para que puedas hacerlo con más rapidez y facilidad.
Como bien sabemos, para hacer este ejercicio, hay que tener habilidad para mantener tu cuerpo en equilibrio, esto no es difícil, con práctica y paciencia lo conseguirás.
Para ayudarte a mantenerte en equilibrio, practica haciendo passé en barra (si no tienes una barra, practica sosteniéndote en un mueble o una silla), luego haz relevé en media punta y repite esto 15 veces. No olvides calentar tus músculos antes de comenzar a hacer estos ejercicios. Una vez que has practicado el relevé, vuelve a hacer el passé y relevé y mantente parada(o) en media punta; poco a poco ve soltando la barra y pon tus brazos en primera posición, mantente así por unos cuantos minutos. Si ya puedes pararte en punta, practica estos ejercicios con relevé en punta.
Cuando hayas logrado mantener el equilibrio sin necesidad de utilizar la barra, puedes empezar a practicar lo que sigue.
Comienza en quinta posición en los pies y primera posición en los brazos, ahora pasa de quinta posición a cuarta posición con los brazos en segunda. Una vez que estés en la última posición mencionada, intenta girar y cuando sientas que pierdes el equilibrio, termina en cuarta posición nuevamente.
Si tienes los pies correctamente desarrollados para pararte en puntas, pero aún no has hecho un Pirouette, comienza haciendo los ejercicios en media punta, pues no queremos que te lesiones, una vez que hayas logrado perfeccionar esto, intenta con punta; ¡pero con cuidado!
Aquí les dejaré un video de un ejemplo de cómo hacer los ejercicios, espero que les ayude.
Como bien sabemos, para hacer este ejercicio, hay que tener habilidad para mantener tu cuerpo en equilibrio, esto no es difícil, con práctica y paciencia lo conseguirás.
Para ayudarte a mantenerte en equilibrio, practica haciendo passé en barra (si no tienes una barra, practica sosteniéndote en un mueble o una silla), luego haz relevé en media punta y repite esto 15 veces. No olvides calentar tus músculos antes de comenzar a hacer estos ejercicios. Una vez que has practicado el relevé, vuelve a hacer el passé y relevé y mantente parada(o) en media punta; poco a poco ve soltando la barra y pon tus brazos en primera posición, mantente así por unos cuantos minutos. Si ya puedes pararte en punta, practica estos ejercicios con relevé en punta.
Cuando hayas logrado mantener el equilibrio sin necesidad de utilizar la barra, puedes empezar a practicar lo que sigue.
Comienza en quinta posición en los pies y primera posición en los brazos, ahora pasa de quinta posición a cuarta posición con los brazos en segunda. Una vez que estés en la última posición mencionada, intenta girar y cuando sientas que pierdes el equilibrio, termina en cuarta posición nuevamente.
Si tienes los pies correctamente desarrollados para pararte en puntas, pero aún no has hecho un Pirouette, comienza haciendo los ejercicios en media punta, pues no queremos que te lesiones, una vez que hayas logrado perfeccionar esto, intenta con punta; ¡pero con cuidado!
Aquí les dejaré un video de un ejemplo de cómo hacer los ejercicios, espero que les ayude.
Black Swan
En relación a mis dos últimos posts, este en especial es sobre el cisne negro. La mayoría de gente sabe que uno de los retos más grandes de una bailarina es llegar a hacer la Coda de Odile, para esto se necesita carácter y paciencia.
Odile es un personaje difícil de interpretar, pero nada en este mundo es imposible si te propones a cumplir tus sueños.
La academia de Ballet, Pacific Northwest Ballet, nos muestra la evolución de las interpretaciones de este personaje tan importante como lo es Odile, desde 1996 hasta el 2009. Con este video quiero invitarlas a inspirarse en las interpretaciones de estas grandes bailarinas, porque los sueños SÍ se hacen realidad.
Odile es un personaje difícil de interpretar, pero nada en este mundo es imposible si te propones a cumplir tus sueños.
La academia de Ballet, Pacific Northwest Ballet, nos muestra la evolución de las interpretaciones de este personaje tan importante como lo es Odile, desde 1996 hasta el 2009. Con este video quiero invitarlas a inspirarse en las interpretaciones de estas grandes bailarinas, porque los sueños SÍ se hacen realidad.
Lago de los Cisnes en Perú
El ballet nacional de Rusia, trae a nuestro país la encantadora obra de el lago de los cisnes, compuesta por Tchaikovsky y coreografiada por Marius Petipa.
La obra se llevará a cabo los días 16, 17 y 18 del presente mes en el auditorio del Colegio Santa Ursula. las entradas ya están disponibles en Teleticket.
El papel del personaje principal, quien todos sabemos que es Odette y Odile, será interpretado por Ana Schervakova,
La obra se llevará a cabo los días 16, 17 y 18 del presente mes en el auditorio del Colegio Santa Ursula. las entradas ya están disponibles en Teleticket.
El papel del personaje principal, quien todos sabemos que es Odette y Odile, será interpretado por Ana Schervakova,
En lo personal, mi parte favorita de esta increíble obra de arte es la danza de los 4 pequeños cisnes, ¿A alguien más le gusta?, díganmelo en los comentarios.
Y cómo olvidar la famosa Coda de Odile.
Compren sus entradas y vayan a ver esta impresionante obra de arte.
Libérate
Alguna vez has sentido que no eres suficiente?... Alguna vez te han dicho que tu esfuerzo no vale la pena, nunca vas a ser perfecta... Hay algo que yo te quiero decir, no importa cuantas veces te digan que no sirves para algo, no importa cuantas veces te digan que no eres suficiente, que bailar no es lo tuyo. Sigue adelante, no te rindas... No te quedes atrapada en un mismo lugar.
Los demás jamás pueden decirte para qué eres buena y para qué no. Si tienes un sueño, si tienes la meta de ser mejor cada día, piensa en olvidar las críticas, piensa en olvidar a la gente que no te da apoyo.
El ballet consta de esfuerzo diario, y tal vez nadie llegue a la perfección, a pesar de tener presión constante y dolor físico, muchas veces la pena.
Mi consejo es que te liberes de toda esa presión. Si te hace feliz bailar, hazlo sola, deja todo atrás... Deja atrás a las personas que te critican, comienza a tener un momento para ti misma, para reconstruirte, para sanarte y volverte más fuerte para poder seguir adelante.
Jamás te rindas...
Los demás jamás pueden decirte para qué eres buena y para qué no. Si tienes un sueño, si tienes la meta de ser mejor cada día, piensa en olvidar las críticas, piensa en olvidar a la gente que no te da apoyo.
El ballet consta de esfuerzo diario, y tal vez nadie llegue a la perfección, a pesar de tener presión constante y dolor físico, muchas veces la pena.
Mi consejo es que te liberes de toda esa presión. Si te hace feliz bailar, hazlo sola, deja todo atrás... Deja atrás a las personas que te critican, comienza a tener un momento para ti misma, para reconstruirte, para sanarte y volverte más fuerte para poder seguir adelante.
Jamás te rindas...
Ejercicios Diarios
Como ya lo hemos dicho antes, estirar y calentar tus músculos es parte importante de una rutina de baile. Para esto, te voy a dar algunos tips de qué tipo de estiramientos o ejercicios puedes hacer para incrementar tu flexibilidad y tener mayor facilidad de movimiento.
El primer ejercicio consta en ponerte sobre tu espalda y hacer una flexión tipo abdominal, con esto, levanta tus piernas a 90° y mantente en esa posición por un minuto. Sentirás que te quema, pero esa es la idea.
Antes de comenzar con el siguiente ejercicio, relaja tus músculos abrazando tus rodillas mientras estás echada.
Ahora vamos con los brazos. Para este ejercicio necesitarás una banda elástica grande para estirar tus brazos, jala la banda con ambos brazos detrás de tu cabeza, jala y regresa; repite esto 15 veces. Si no llegas a conseguir una banda elástica, también funciona haciendo "Swan Arms".
Vuelve a relajarte antes de comenzar con el siguiente ejercicio.
Ahora vamos otra vez con las piernas, para que estás consigan flexibilidad mucho más rápido, debes ir estirándolas poco a poco hasta que alcancen a abrirse por completo. Para esto necesitaremos la misma banda, si no la tienes, puedes usar una soga. Coloca la banda/soga en la planta de tu pie, recuéstate sobre tu espalda y jala la banda/soga hacia tu cuerpo. Sentirás que la parte posterior de tu muslo quema, pero no te preocupes, eso significa que tus músculos están trabajando. Haz esto por 1 minuto en cada pierna.
Estos fueron algunos de los tips que te puedo dar por ahora, sigue atenta a los siguientes posts, ya que seguiré publicando más tips.
Los Pies de una Bailarina
Si eres bailarina profesional, o quieres serlo, sabes que tus piernas y pies son lo más importante; es por eso que debes cuidarlos con el alma. Si en algún momento llegas a lesionarte los tendones o los músculos del pie o de las piernas, será un poco difícil volver a recuperarte para seguir bailando.
Para mantener tus pies sanos y fuertes, debes realizar cierto tipo de ejercicios para poder lograr que tus ejercicios sean cada vez mejores. En esta oportunidad, te mostraré cómo puedes ejercitar tus pies para fortalecer los tus músculos y tendones, con esto podrás evitar posibles futuras lesiones y estiramientos forzados.
Los pies de una bailarina deben llegar al punto de quebrarse (no literalmente), pero deben tener más flexibilidad de lo que es normal; para esto, la manera más fácil de fortalecer tus pies, es mantenerte en media punta y poner tu peso sobre los dedos de tus pies. Un excelente ejercicio para esto, sería hacer grand pliés en media punta.
Mantenerte unos cuantos minutos haciendo grand plié, ayudará a fortalecerte cada vez más, además también ayuda a mejorar tu equilibrio.
Mantenerte unos cuantos minutos haciendo grand plié, ayudará a fortalecerte cada vez más, además también ayuda a mejorar tu equilibrio.
Aparte del grand plié, hay muchas más maneras de ejercitar tus pies. Aquí te dejaré un video en donde podrás encontrar formas de reforzar y fortalecer tus pies.
Si haces estos ejercicios, poco a poco podrás ver cómo tus pies van mejorando, de esta manera, puedes llegar más rápido a usar point shoes si aún no los usas; y si ya usas point shoes, al momento de tener que ponértelos y hacer ejercicios en puntas, podrás sentir más flexibilidad en tus pies, y estos se sentirán mucho más fuertes.
Point Shoes y Mitos
Son muchos los mitos sobre los pies de una bailarina de ballet. Si te gusta la danza clásica y has pensado más de una vez en llegar a ser bailarina profesional, habrás escuchado todo tipo de comentarios, por ejemplo: "se te van a quebrar los huesos", "se te van a romper las uñas", "tus pies se volverán un espanto", etc.
En mi opinión, creo que no deberías escuchar este tipo de comentarios, si realmente quieres llegar a ser profesional en lo que te gusta, solo debes enfocarte en cumplir ese objetivo.
Es cierto que necesitas que tu pie se refuerce para poder usar point shoes, puesto a que si no tienes los tendones y ligamentos debidamente fuertes, puedes llegar a lesionarte, y hasta puede que no vuelvas a bailar.
Es importante estar informado acerca de cómo realizar ejercicios para los pies correctamente, para lo cuál yo voy informarte constantemente sobre los ejercicios que puedes hacer para ir reforzando tus ligamentos en los pies; pero en esta ocasión solo quiero hacer que te enfoques en tus objetivos.
Es cierto que los pies de una bailarina de ballet no son lo más bonito que verás. Pero al momento de bailar, ves todo lo hermoso que este arte puede tener. Es por eso que no cualquier persona puede hacer ballet, solo aquellas que están dispuestas a darlo todo.
En mi opinión, creo que no deberías escuchar este tipo de comentarios, si realmente quieres llegar a ser profesional en lo que te gusta, solo debes enfocarte en cumplir ese objetivo.
Es cierto que necesitas que tu pie se refuerce para poder usar point shoes, puesto a que si no tienes los tendones y ligamentos debidamente fuertes, puedes llegar a lesionarte, y hasta puede que no vuelvas a bailar.
Es importante estar informado acerca de cómo realizar ejercicios para los pies correctamente, para lo cuál yo voy informarte constantemente sobre los ejercicios que puedes hacer para ir reforzando tus ligamentos en los pies; pero en esta ocasión solo quiero hacer que te enfoques en tus objetivos.
Es cierto que los pies de una bailarina de ballet no son lo más bonito que verás. Pero al momento de bailar, ves todo lo hermoso que este arte puede tener. Es por eso que no cualquier persona puede hacer ballet, solo aquellas que están dispuestas a darlo todo.
Para llegar a usar point shoes, ya sabes que debes tener una preparación previa que puede durar años de práctica. Pero al momento de llegar a usarlos, debes saber que tener la habilidad de ponerte zapatos de punta finalmente puede ser algo costoso.
Para una bailarina, no le es fácil conseguir los point shoes o zapatos de punta adecuados. Pues aparte de que suelen ser costosos, tienes que buscar unos que se adecuen a tus pies. En algunos casos, las bailarinas, después de comprar un par de point shoes nuevos, los adecuan de acuerdo a su comodidad propia. Si estás por llegar a usar point shoes, te recomiendo que busques tutoriales acerca de cómo preparar tus nuevos zapatos de punta.
Apaga tu mente y enciende tu alma con un "Port de bras"
Si bien sabemos, el Port de Bras es un suave movimiento de brazos que nos sirve tanto para ejercitar nuestros músculos en los brazos, como para relajarnos después de un ejercicio fuerte.
Quiero compartir mi rutina con ustedes, por lo cual me gustaría mostrarles lo que normalmente hago para ejercitar y relajar los músculos en los brazos.
Por lo general, para ejercitar mis brazos, hago una combinación de pliés y port de bras (lo cuál también ejercita mis piernas), pero sumado a esto puedes hacer los ejercicios de Swan Arms que hace Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful, los cuales también ejercitan tu espalda y tus hombros, aparte de esto también te ayuda a mejorar tu postura. Link aquí https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU
Quiero aclarar que este blog no será solo de ejercicios para los brazos de una bailarina, sino que también contendrá tips para mejorar e incrementar tu capacidad de hacer arte con todo el cuerpo; es solo que en esta ocación quiero mostrarles que el port de bras, aparte de ser bello, es una buena manera de relajarte y ejercitarte.
Una de las mejores maneras de relajarse después de un fuerte ejercicio como son los sautés y los giros constantes en puntas, es sin duda hacer una suave combinación de port de bras. Si te das un momento para detenerte y hacerlo, podrás notar como tu alma se calma y poco a poco vas recuperando el aliento.
Empezando en primera, luego a segunda, luego a cuarta y quinta. Haces repeticiones de esto y a la vez respiras profundo, puedes variar las posiciones conforme a tu gusto y tu comodidad, ya que se trata de conocer tu cuerpo. Es aquí en donde sientes que comienzas a relajarte. Créeme, te sentirás mucho mejor.
Quiero compartir mi rutina con ustedes, por lo cual me gustaría mostrarles lo que normalmente hago para ejercitar y relajar los músculos en los brazos.
Por lo general, para ejercitar mis brazos, hago una combinación de pliés y port de bras (lo cuál también ejercita mis piernas), pero sumado a esto puedes hacer los ejercicios de Swan Arms que hace Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful, los cuales también ejercitan tu espalda y tus hombros, aparte de esto también te ayuda a mejorar tu postura. Link aquí https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU
Quiero aclarar que este blog no será solo de ejercicios para los brazos de una bailarina, sino que también contendrá tips para mejorar e incrementar tu capacidad de hacer arte con todo el cuerpo; es solo que en esta ocación quiero mostrarles que el port de bras, aparte de ser bello, es una buena manera de relajarte y ejercitarte.
Una de las mejores maneras de relajarse después de un fuerte ejercicio como son los sautés y los giros constantes en puntas, es sin duda hacer una suave combinación de port de bras. Si te das un momento para detenerte y hacerlo, podrás notar como tu alma se calma y poco a poco vas recuperando el aliento.
Empezando en primera, luego a segunda, luego a cuarta y quinta. Haces repeticiones de esto y a la vez respiras profundo, puedes variar las posiciones conforme a tu gusto y tu comodidad, ya que se trata de conocer tu cuerpo. Es aquí en donde sientes que comienzas a relajarte. Créeme, te sentirás mucho mejor.
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