Equilibrio y Pirouette

¿Estás lista(o) para realizar un ejercicio como el Pirouette? Aquí te daré algunos tips para que puedas hacerlo con más rapidez y facilidad.

Como bien sabemos, para hacer este ejercicio, hay que tener habilidad para mantener tu cuerpo en equilibrio, esto no es difícil, con práctica y paciencia lo conseguirás.

Para ayudarte a mantenerte en equilibrio, practica haciendo passé en barra (si no tienes una barra, practica sosteniéndote en un mueble o una silla), luego haz relevé en media punta y repite esto 15 veces. No olvides calentar tus músculos antes de comenzar a hacer estos ejercicios. Una vez que has practicado el relevé, vuelve a hacer el passé y relevé y mantente parada(o) en media punta; poco a poco ve soltando la barra y pon tus brazos en primera posición, mantente así por unos cuantos minutos. Si ya puedes pararte en punta, practica estos ejercicios con relevé en punta.

Cuando hayas logrado mantener el equilibrio sin necesidad de utilizar la barra, puedes empezar a practicar lo que sigue.

Comienza en quinta posición en los pies y primera posición en los brazos, ahora pasa de quinta posición a cuarta posición con los brazos en segunda. Una vez que estés en la última posición mencionada, intenta girar y cuando sientas que pierdes el equilibrio, termina en cuarta posición nuevamente.

Si tienes los pies correctamente desarrollados para pararte en puntas, pero aún no has hecho un Pirouette, comienza haciendo los ejercicios en media punta, pues no queremos que te lesiones, una vez que hayas logrado perfeccionar esto, intenta con punta; ¡pero con cuidado!

Aquí les dejaré un video de un ejemplo de cómo hacer los ejercicios, espero que les ayude.

Ejercicios Diarios

Como ya lo hemos dicho antes, estirar y calentar tus músculos es parte importante de una rutina de baile. Para esto, te voy a dar algunos tips de qué tipo de estiramientos o ejercicios puedes hacer para incrementar tu flexibilidad y tener mayor facilidad de movimiento.

El primer ejercicio consta en ponerte sobre tu espalda y hacer una flexión tipo abdominal, con esto, levanta tus piernas a 90° y mantente en esa posición por un minuto. Sentirás que te quema, pero esa es la idea.

Antes de comenzar con el siguiente ejercicio, relaja tus músculos abrazando tus rodillas mientras estás echada. 

Ahora vamos con los brazos. Para este ejercicio necesitarás una banda elástica grande para estirar tus brazos, jala la banda con ambos brazos detrás de tu cabeza, jala y regresa; repite esto 15 veces. Si no llegas a conseguir una banda elástica, también funciona haciendo "Swan Arms".

Vuelve a relajarte antes de comenzar con el siguiente ejercicio. 

Ahora vamos otra vez con las piernas, para que estás consigan flexibilidad mucho más rápido, debes ir estirándolas poco a poco hasta que alcancen a abrirse por completo. Para esto necesitaremos la misma banda, si no la tienes, puedes usar una soga. Coloca la banda/soga en la planta de tu pie, recuéstate sobre tu espalda y jala la banda/soga hacia tu cuerpo. Sentirás que la parte posterior de tu muslo quema, pero no te preocupes, eso significa que tus músculos están trabajando. Haz esto por 1 minuto en cada pierna.

Estos fueron algunos de los tips que te puedo dar por ahora, sigue atenta a los siguientes posts, ya que seguiré publicando más tips.

Los Pies de una Bailarina

Si eres bailarina profesional, o quieres serlo, sabes que tus piernas y pies son lo más importante; es por eso que debes cuidarlos con el alma. Si en algún momento llegas a lesionarte los tendones o los músculos del pie o de las piernas, será un poco difícil volver a recuperarte para seguir bailando.

Para mantener tus pies sanos y fuertes, debes realizar cierto tipo de ejercicios para poder lograr que tus ejercicios sean cada vez mejores. En esta oportunidad, te mostraré cómo puedes ejercitar tus pies para fortalecer los tus músculos  y tendones, con esto podrás evitar posibles futuras lesiones y estiramientos forzados.

Los pies de una bailarina deben llegar al punto de quebrarse (no literalmente), pero deben tener más flexibilidad de lo que es normal; para esto, la manera más fácil de fortalecer tus pies, es mantenerte en media punta y poner tu peso sobre los dedos de tus pies. Un excelente ejercicio para esto, sería hacer grand pliés en media punta.

Mantenerte unos cuantos minutos haciendo grand plié, ayudará a fortalecerte cada vez más, además también ayuda a mejorar tu equilibrio. 

Aparte del grand plié, hay muchas más maneras de ejercitar tus pies. Aquí te dejaré un video en donde podrás encontrar formas de reforzar y fortalecer tus pies. 

Si haces estos ejercicios, poco a poco podrás ver cómo tus pies van mejorando, de esta manera, puedes llegar más rápido a usar point shoes si aún no los usas; y si ya usas point shoes, al momento de tener que ponértelos y hacer ejercicios en puntas, podrás sentir más flexibilidad en tus pies, y estos se sentirán mucho más fuertes. 

Apaga tu mente y enciende tu alma con un "Port de bras"

Si bien sabemos, el Port de Bras es un suave movimiento de brazos que nos sirve tanto para ejercitar nuestros músculos en los brazos, como para relajarnos después de un ejercicio fuerte.

Quiero compartir mi rutina con ustedes, por lo cual me gustaría mostrarles lo que normalmente hago para ejercitar y relajar los músculos en los brazos.

Por lo general, para ejercitar mis brazos, hago una combinación de pliés y port de bras (lo cuál también ejercita mis piernas), pero sumado a esto puedes hacer los ejercicios de Swan Arms que hace Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful, los cuales también ejercitan tu espalda y tus hombros, aparte de esto también te ayuda a mejorar tu postura. Link aquí https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU

Quiero aclarar que este blog no será solo de ejercicios para los brazos de una bailarina, sino que también contendrá tips para mejorar e incrementar tu capacidad de hacer arte con todo el cuerpo; es solo que en esta ocación quiero mostrarles que el port de bras, aparte de ser bello, es una buena manera de relajarte y ejercitarte.

Una de las mejores maneras de relajarse después de un fuerte ejercicio como son los sautés y los giros constantes en puntas, es sin duda hacer una suave combinación de port de bras. Si te das un momento para detenerte y hacerlo, podrás notar como tu alma se calma y poco a poco vas recuperando el aliento.

Empezando en primera, luego a segunda, luego a cuarta y quinta. Haces repeticiones de esto y a la vez respiras profundo, puedes variar las posiciones conforme a tu gusto y tu comodidad, ya que se trata de conocer tu cuerpo. Es aquí en donde sientes que comienzas a relajarte. Créeme, te sentirás mucho mejor.