Ejercicios Diarios

Como ya lo hemos dicho antes, estirar y calentar tus músculos es parte importante de una rutina de baile. Para esto, te voy a dar algunos tips de qué tipo de estiramientos o ejercicios puedes hacer para incrementar tu flexibilidad y tener mayor facilidad de movimiento.

El primer ejercicio consta en ponerte sobre tu espalda y hacer una flexión tipo abdominal, con esto, levanta tus piernas a 90° y mantente en esa posición por un minuto. Sentirás que te quema, pero esa es la idea.

Antes de comenzar con el siguiente ejercicio, relaja tus músculos abrazando tus rodillas mientras estás echada. 

Ahora vamos con los brazos. Para este ejercicio necesitarás una banda elástica grande para estirar tus brazos, jala la banda con ambos brazos detrás de tu cabeza, jala y regresa; repite esto 15 veces. Si no llegas a conseguir una banda elástica, también funciona haciendo "Swan Arms".

Vuelve a relajarte antes de comenzar con el siguiente ejercicio. 

Ahora vamos otra vez con las piernas, para que estás consigan flexibilidad mucho más rápido, debes ir estirándolas poco a poco hasta que alcancen a abrirse por completo. Para esto necesitaremos la misma banda, si no la tienes, puedes usar una soga. Coloca la banda/soga en la planta de tu pie, recuéstate sobre tu espalda y jala la banda/soga hacia tu cuerpo. Sentirás que la parte posterior de tu muslo quema, pero no te preocupes, eso significa que tus músculos están trabajando. Haz esto por 1 minuto en cada pierna.

Estos fueron algunos de los tips que te puedo dar por ahora, sigue atenta a los siguientes posts, ya que seguiré publicando más tips.

Apaga tu mente y enciende tu alma con un "Port de bras"

Si bien sabemos, el Port de Bras es un suave movimiento de brazos que nos sirve tanto para ejercitar nuestros músculos en los brazos, como para relajarnos después de un ejercicio fuerte.

Quiero compartir mi rutina con ustedes, por lo cual me gustaría mostrarles lo que normalmente hago para ejercitar y relajar los músculos en los brazos.

Por lo general, para ejercitar mis brazos, hago una combinación de pliés y port de bras (lo cuál también ejercita mis piernas), pero sumado a esto puedes hacer los ejercicios de Swan Arms que hace Mary Helen Bowers de Ballet Beautiful, los cuales también ejercitan tu espalda y tus hombros, aparte de esto también te ayuda a mejorar tu postura. Link aquí https://www.youtube.com/watch?v=7KlnteHnZaU

Quiero aclarar que este blog no será solo de ejercicios para los brazos de una bailarina, sino que también contendrá tips para mejorar e incrementar tu capacidad de hacer arte con todo el cuerpo; es solo que en esta ocación quiero mostrarles que el port de bras, aparte de ser bello, es una buena manera de relajarte y ejercitarte.

Una de las mejores maneras de relajarse después de un fuerte ejercicio como son los sautés y los giros constantes en puntas, es sin duda hacer una suave combinación de port de bras. Si te das un momento para detenerte y hacerlo, podrás notar como tu alma se calma y poco a poco vas recuperando el aliento.

Empezando en primera, luego a segunda, luego a cuarta y quinta. Haces repeticiones de esto y a la vez respiras profundo, puedes variar las posiciones conforme a tu gusto y tu comodidad, ya que se trata de conocer tu cuerpo. Es aquí en donde sientes que comienzas a relajarte. Créeme, te sentirás mucho mejor.